Exercices au quotidien

 

LE "RESIDENT DU TEMPLE"
doit toujours être présent dans le temple

Nous pouvons comparer notre corps à un autel : il doit être constamment habité. C'est par l'attention portée au va et vient du souffle que nous unifions notre corps et notre esprit. Quand on entre dans un temple déserté on sait tout de suite que ce temple est abandonné. Pas besoin de réfléchir : il n'y a personne à l'intérieur. En observant quelqu'un, en notant comment il s'asseoit, marche, parle, on sait tout de suite s'il pratique ou non la pleine conscience. Quelqu'un qui ne pratique pas est semblable à un temple déserté, il n'y a personne qui l'habite.
Thich Nhat Hanh

 

Ce n'est qu'un rappel ! 

 


LA PLEINE CONSCIENCE AU QUOTIDIEN


 

Au moment où vous vous réveillez le matin,
avant de sortir de votre lit,
portez votre attention sur votre respiration.
Observez 5 respirations avec pleine conscience.

 

Prêtez attention aux changements dans votre posture. Soyez conscient de la manière dont votre corps et votre esprit se sentent quand vous vous asseyez, quand vous vous levez, et quand vous marchez.
Prêtez attention à chaque moment où vous passez d'une posture à l'autre.

 

Lorsque vous entendez le téléphone sonner, un oiseau chanter, un train passer, un rire, une voiture klaxonner, le vent, le son d'une porte qui se ferme...
Utilisez chaque son comme la cloche de la pleine conscience.
Ecoutez vraiment et soyez présent et éveillé. 

 

Pendant la journée, prenez quelques moments pour porter votre attention sur votre respiration.
Observez 5 respirations avec pleine conscience. 

 

Lorsque vous mangez, prenez une minute et respirez. Regardez votre nourriture et réalisez que la nourriture est connectée à quelque chose qui a nourri sa croissance. Pouvez-vous voir les rayons du soleil, la pluie, la terre, le fermier, le maraîcher dans votre nourriture ? Pendant que vous mangez, faites attention en consommant cette nourriture pour votre santé physique. Portez votre conscience sur la vision de cette nourriture, sentez, goûtez, mâchez et avalez votre nourriture.

 

Prêtez attention à votre corps lorsque vous marchez ou lorsque vous êtes debout. Prenez un moment pour prêter attention à votre posture.
Prêtez attention au contact avec le sol sous vos pieds. Sentez l'air sur votre visage, vos bras, et vos jambes pendant que vous marchez. Etes-vous en train de vous précipiter ? 

 

Portez votre attention sur ce que vous écoutez et ce que vous dites. Pouvez-vous écouter sans être d'accord ou désacord, aimer ou ne pas aimer, ou planifier ce que vous allez dire quand ce sera votre tour ? En parlant, pouvez-vous juste dire ce que vous avez besoin de dire sans pour autant exagérer ou minimiser l'importance de ce que vous dites ? Pouvez-vous prêter attention à la manière dont votre esprit et votre corps se sentent ?
 

 

Lorsque vous attendez dans une file, utilisez ce temps pour prêter attention à votre position debout et à votre respiration.
Sentez le contact de vos pieds sur le sol et la manière dont votre corps se sent. Portez votre attention sur votre abdomen qui se soulève et retombe. Vous sentez-vous impatient ?

 

Pendant la journée, soyez conscient de chaque point tendu dans votre corps. Voyez si vous pouvez respirer à travers ces points, et pendant que vous expirez, laissez aller l'excès de tension.
Y a-t-il de la tension quelque part dans votre corps ? Par exemple dans votre cou, vos épaules, votre ventre, vos mâchoires ou le bas de votre dos ? Si cela est possible, faites des mouvements en pleine conscience une fois par jour.

 

Ciblez votre attention sur vos activités quotidiennes telles, que vous brosser les dents, vous laver, vous coiffer, mettre vos chaussures, aller aux toilettes, faire votre travail.
Soyez pleinement conscients dans chacune de vos activités.

 

Avant d'aller dormir le soir, prenez quelques minutes et portez votre attention sur votre respiration.
Observez 5 respirations avec pleine conscience.

 
 









 


EXERCICES A FAIRE A DOMICILE...
Pour la pratique de la pleine conscience 


Soyez conscient de l'événement agréable, désagréable, ou neutre au moment où il arrive. Utilisez les questions suivantes pour centrer votre attention sur les détails de votre expérience, au moment où elle se passe. Rapportez vos observations plus tard sur une fiche de ce type.

 

 

 

Quelle a été 
l'expérience ?
Avez-vous 
pris 
conscience 
des 
sentiments 
agréables ou 
désagréables 
pendant 
l'expérience ?
Qu'avez vous 
ressenti dans 
votre corps 
en détail 
pendant 
l'expérience ?
Quels 
sentiments, 
pensées, ont 
accompagné 
cette 
situation ?
Quelles sont 
les pensées 
qui vous 
viennent en 
ce moment 
où vous 
écrivez ?
Ex.8 h ce matin 
en allant 
chercher le pain,
je m'arrête et 
j'écoute un 
chant d'oiseau
Oui Légéreté, gaîté 
sur le visage, 
conscient que 
les épaules se 
relaxent, sourire
aux lèvres
Soulagement, 
plaisir, c'est bon 
! Quel chant 
agréable, c'est 
si bien d'être 
dehors
C'était une 
petite chose, 
mais je suis très 
heureux de 
l'avoir noté
11 h 45, 
j'attends la Cie 
de téléphone qui
doit venir 
brancher ma 
ligne et je me 
rends compte 
que je suis en 
train de rater 
l'anniversaire de
ma meilleure 
amie
Oui Palpitations au 
niveau des 
tempes, tension 
dans le cou et 
les épaules
En colère, 
impuissant. Est
-ce ça qu'il 
appelle le 
service à la 
clientèle ? C'est 
vraiment 
l'invitation que 
je ne voulais pas
manquer
J'espère que je 
ne devrai plus 
revivre une telle
expérience

Date de dernière mise à jour : 12/02/2017

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