Gérer l'empathie!

 

empathe1« Je sais exactement ce que tu ressens »

Les empathes, sont des personnes extrêmement sensibles qui absorbent les émotions des êtres qui les entourent, à la manière d'une éponge.

Lorsque l'empathe gère mal cette capacité (qui s'avère être très utile dans certains aspects de la vie) il se retrouve à vivre des émotions qui ne lui appartiennent pas, sans forcément comprendre que ce n'est pas à lui!

Lorsque les émotions qu'ils absorbe sont positives, l'empathie est alors positive et porteuse de beaucoup de joie, mais lorsque les émotions sont négative, l'empathe se retrouve à devoir gérer des sautes d'humeurs, des colères ou de la tristesse, sans bien comprendre d'où ces émotions lui viennent.

A un point ultime d'empathie, l'empathe aura alors tendance à s'isoler pour ne pas avoir à vivre ces fluctuations d'humeurs difficiles à gerer, et s'ensuivra de longues periodes d'isolement, voir de phobie sociale.

Pourtant, une empathie bien contrôler est un formidable outil de lien social, d'entraide et d'épanouissement.

Voici donc quelques outils spécials "éponges" qui rendront la vie plus douce et les humeurs plus stables !

  • 1ere clé : Bien se connaitre soi-même!

 

Temet Nosce – connais-toi toi-même -, gravé à l’entrée du temple de Delphes, nous donne une clef très précieuse. Ce mot clef socratique assigne à l’homme le devoir de prendre conscience de sa propre mesure sans pour autant tenter de rivaliser avec les Dieux. Platon, lui, définit leTemet Nosce comme la santé d’esprit, notre capacité à distinguer ce que l’on sait de ce que l’on ne sait pas.

Pour un empathe, il est très important des bien se connaitre et d'apprendre ce qui est de soi et ce qui est de l'autre.

Il est important de connaitre et comprendre ces propres limites, savoir combien de temps et en quelle quantité vous pouvez absorber telle ou telle émotion, de faire en sorte de ne pas vous épuiser. Voyez votre jauge d’émotion comme un puits : s’il est trop rempli, il débordera. S’il est trop vide, il s’assèchera. Vous devez trouver le juste milieu : ne vous desséchez pas : gardez de la force. Ne vous noyez pas dans un flot d’émotion instable et incontrôlable : maîtrisez-vous.

Connaître ses limites, c’est savoir dire non aux émotions négatives lorsqu’elles sont trop intenses, et savoir où trouver les émotions positives et comment les absorber lorsque vous éprouvez un certain mal-être. Cette tâche est la première à accomplir pour se sentir bien dans sa peau, mais n’est pas la plus aisée. Vous devez apprendre à dire non aux personnes toxiques, à vous protéger seul, à interagir dans une foule en choisissant les bonnes personnes à vos côtés pour vous aider et à – peut-être – vous frustrer.

  • 2eme clé:Faites le point sur vos émotions chaques jours!

 

En vous réveillant, analysez vos émotionsÊtes-vous heureux.se ? Êtes-vous triste ? Êtes-vous fatigué.e, motivé.e, euphorique, mélancolique ? Si les émotions ressenties sont positives et vous boostent, bingo, vous n’avez rien à faire ! Si au contraire elles vous pourrissent le moral, prenez quelques minutes pour méditer et réajuster votre humeur. Une musique joyeuse, un bon petit dej’, une jolie tenue dans laquelle vous vous sentez ravissant.e et hop, voilà un jour qui démarre du bon pied. Concentrez-vous toute la journée pour tenir votre moral au dessus du zéro et auto-motivez vous. La vie est trop courte pour se faire marcher dessus par les émotions qui nous castagnent !

A la fin de la journée (avant le repas du soir, pour éviter le coup de blues avant de dormir),faîtes à nouveau le point sur vos émotions. Que ressentez-vous maintenant ? Y a-t-il un rapport avec une personne que vous avez croisée, à qui vous avez parlé, que vous avez aperçue dans la journée ? Faîtes la part des choses et débarrassez-vous des émotions qui ne sont pas les vôtres.
Par exemple : une copine vous a appelé pour vous raconter ses malheurs amoureux et depuis, vous vous sentez tout triste. Effacez immédiatement ce sentiment en vous, comprenez que c’est son problème et pas le vôtre. C’est assez rude vu comme ça, mais vous ne pouvez porter sur vous tout le poids du monde. Vous l’avez écoutée, sûrement soutenue, vous avez même porté toute la journée son sac de tristesse. Il est temps de vous en défaire.

  • 3eme clé:Construisez une belle bulle solide

bulle

Après avoir nettoyé vos émotions négatives (en faisant un tamis, par exemple!) , prenez quelques minutes pour construire une bulle autour de vous . Cette bulle est un bouclier énergétique. Concentrez toute la force positive qu’il y a en vous dans ce bouclier et veillez à ce qu’il n’y ait aucun angle d’attaque, aucune fuite, aucun trou. De cette façon, les énergies négatives des autres vous atteindront beaucoup moins qu’à l’accoutumée.

  • 4eme clé: Investissez-vous… Mais une chose à la fois

 

Les empathes s’investissent trop, et partout. Une publicité montrant la pauvreté ou la guerre vous affecte, vous révolte. Une dispute dans la rue vous met le blues. Un collègue mal luné vous inquiète. C’est très bien, vous avez bon coeur, mais il y a un hic : toute l’attention que vous accordez à ces soucis (qui ne sont PAS les vôtres !) provoquent des pensées parasites qui bloquent les vôtres, et qui brouillent vos véritables besoins. Alors, voici un conseil un petit peu paradoxal, mais n’ayez crainte, vous allez comprendre : soyez égoïste, mais investissez-vous.

Je m’explique : soyez égoïste, pensez à vous et ne vous investissez pas trop dans la vie des autres, ni dans ce qu’ils pourraient ressentir. Une dispute dans la rue ? Si elle ne tourne pas au vinaigre (dans le cas contraire, vous devez évidemment demander de l’aide), forcez-vous à ne plus y penser. Ou au moins, à être neutre. Après tout, vous ne connaissez même pas l’histoire de cette dispute, alors, de quel droit pourriez-vous émettre un jugement ? Vous aidez une personne dans le besoin, c’est très bien, mais n’y pensez pas toute la semaine non plus. Une fois votre B.A. accomplie, détachez-vous : c’est vital.
Parallèlement, trouvez un milieu dans lequel vous souhaitez vous investir,  une cause pour laquelle vous souhaitez vous battre. Les empathes sont pleins de bonne volonté et défendent souvent la veuve et l’orphelin. Trouvez une association, un organisme qui vous branche et investissez-vous dedans. Cela vous permettra de réguler votre empathie, d’avoir des horaires bien définis dans lesquels vous serez à fond et cela vous apprendra à différencier les moments dans lesquels vous devez vous retrouvez seul des moments ou vous devez donner le meilleur de vous-même pour les autres.

Ne vous surchargez pas, allez-y mollo au début. Voyez si ce dernier exercice vous fait du bien, et si votre empathie exacerbée se maîtrise mieux depuis votre investissement.

 

Date de dernière mise à jour : 21/08/2016

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